Preparación física general
TRABAJO PRÁCTICO N° 1
DE PREPARACIÓN
Y ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
(si quieren enviar devolución, con comentarios, fotos o videos a corinaarguello@hotmail.com)
Método Tabata
(20 segundos de entrenamiento x 10 segundos de descanso)
El método Tabata es un sistema de entrenamiento a intervalos, de alta intensidad y de corta duración. Consiste en realizar 8 series de un ejercicio determinado de 20” cada una, con la mayor cantidad de repeticiones posibles y descansando sólo 10” entre cada una de ellas.
Así, en sólo 4 minutos logramos un entrenamiento intenso, corto y que produce verdaderos resultados
Se basó en un estudio de 1996 realizado por el profesor Izumi Tabata, inicialmente involucrando patinadores sobre hielo y luego traspasado al entrenamiento común.
Les dejo unos links para que investiguen y prueben el método si les gusta.
Está muy bueno, es cortito, pero vale la pena. Sería bueno hacerlo 8 sesiones completas, o sea, 4 minutos de trabajo. Si se puede repetir 4 veces, son 16 minutos de trabajo intenso.
Lo ideal sería realizarlo 2 a 3 veces por semana, para empezar y luego sumar 1 vez más.
Recuerden hacer una pequeña entrada en calor con movilidad articular.
Les paso también links con la música que marca exactamente los tiempos de trabajo y de descanso y el momento de la rotación de ejercicio.
¡A practicar!
(4 minutos de tabata para principiantes – Música de AC/DC, “Ironman”, “Megamente” y “Spiderman”)
(4 minutos de tabata – trabajo en casa)
Música para practicar Tabata (pueden buscar la que más les guste)
(Dr. Dre – Tabata mix)
(Shape of you – Tabata mix)
(Blue (da ba dee) – Tabata mix)
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